Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỷ lệ người Mỹ bị căng thẳng tại nơi làm việc là cao – và nó chỉ cao hơn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Viện An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Quốc gia, 29 đến 40% người Mỹ báo cáo là “cực kỳ căng thẳng trong công việc”.1

Căng thẳng công việc có hậu quả sức khỏe đáng kể từ tương đối lành tính (như bị cảm lạnh và cúm nhiều hơn) đến có khả năng nghiêm trọng (chẳng hạn như bệnh tim và hội chứng chuyển hóa)

Trong khi căng thẳng trong công việc là phổ biến, việc tìm kiếm một công việc căng thẳng thấp là khó khăn (nếu không muốn nói là không thể). Một cách tiếp cận thực tế hơn là áp dụng các chiến lược đối phó hiệu quả để giảm căng thẳng tại công việc hiện tại của bạn. Dưới đây là một số kỹ thuật quản lý căng thẳng bạn có thể thử nếu bạn cảm thấy khó đối phó với căng thẳng trong công việc.

common workplace stressors

Bắt đầu ngày nghỉ của bạn ngay

Sau khi tranh giành để cho những đứa trẻ ăn và đi học, né tránh giao thông và chống lại cơn thịnh nộ trên đường, và nuốt cà phê thay cho một bữa sáng lành mạnh, nhiều người đến làm việc đã căng thẳng. Điều này làm cho họ phản ứng nhiều hơn với căng thẳng tại nơi làm việc.

Bạn có thể ngạc nhiên bởi mức độ bị ảnh hưởng bởi căng thẳng tại nơi làm việc khi bạn có một buổi sáng căng thẳng. Khi bạn bắt đầu một ngày với kế hoạch, dinh dưỡng tốt và thái độ tích cực, bạn có thể thấy rằng sự căng thẳng của công việc của bạn lăn ra khỏi lưng dễ dàng hơn.

Hãy rõ ràng về các yêu cầu

Một yếu tố được biết đến để góp phần vào sự kiệt sức trong công việc là yêu cầu không rõ ràng đối với nhân viên. Nếu bạn không biết chính xác những gì được mong đợi ở bạn, hoặc nếu các yêu cầu cho vai trò của bạn tiếp tục thay đổi với ít thông báo, bạn có thể trở nên cực kỳ căng thẳng.

Nếu bạn thấy mình không bao giờ biết liệu những gì bạn đang làm có đủ hay không, nó có thể giúp nói chuyện với người giám sát của bạn. Bạn có thể dành thời gian để vượt qua kỳ vọng và thảo luận về các chiến lược để đáp ứng chúng. Điều này có thể làm giảm căng thẳng cho cả hai bạn!

Tránh xa xung đột

Xung đột giữa các cá nhân gây tổn hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Xung đột giữa các đồng nghiệp có thể khó thoát khỏi, vì vậy bạn nên tránh xung đột trong công việc càng nhiều càng tốt.

Đừng bàn tán, đừng chia sẻ quá nhiều ý kiến cá nhân của bạn về tôn giáo và chính trị, và tránh xa sự hài hước văn phòng “đầy màu sắc”.

Khi có thể, hãy cố gắng tránh những người không làm việc tốt với người khác. Nếu xung đột tìm thấy bạn bằng mọi giá, hãy chắc chắn rằng bạn biết cách xử lý nó một cách thích hợp.

Luôn ngăn nắp

Ngay cả khi bạn là một người vô tổ chức tự nhiên, lập kế hoạch trước để giữ tổ chức có thể làm giảm đáng kể căng thẳng của bạn trong công việc. Được tổ chức với thời gian của bạn có nghĩa là ít vội vàng vào buổi sáng để tránh bị trễ cũng như ít hối hả hơn để ra ngoài vào cuối ngày.

Giữ cho mình có tổ chức cũng có thể có nghĩa là tránh những tác động tiêu cực của sự lộn xộn và hiệu quả hơn với công việc của bạn.

Thoải mái

Một yếu tố gây căng thẳng đáng ngạc nhiên khác trong công việc là sự khó chịu về thể chất, thường liên quan đến nơi bạn thực hiện hầu hết các công việc hàng ngày (chẳng hạn như bàn làm việc của bạn).

Bạn có thể không nhận thấy bạn bị căng thẳng nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế không thoải mái chỉ trong vài phút, nhưng nếu bạn thực tế sống trên chiếc ghế đó khi bạn đang làm việc, bạn có thể bị đau lưng và phản ứng với căng thẳng vì nó.

Ngay cả những điều nhỏ nhặt như tiếng ồn văn phòng cũng có thể gây mất tập trung và gây ra cảm giác thất vọng cấp thấp. Làm những gì có thể để tạo ra một không gian làm việc yên tĩnh, thoải mái và nhẹ nhàng.

Quên đa nhiệm

Đa nhiệm đã từng được báo trước như một cách tuyệt vời để tối đa hóa thời gian của một người và hoàn thành nhiều việc hơn trong một ngày. Tuy nhiên, mọi người cuối cùng bắt đầu nhận ra rằng nếu họ có điện thoại vào tai và đang tính toán cùng một lúc, tốc độ và độ chính xác của họ (chưa kể đến sự tỉnh táo) thường phải chịu đựng.

Có một cảm giác “mỏng manh” nhất định xuất phát từ việc chia tách sự tập trung của bạn và nó không hoạt động tốt đối với hầu hết mọi người. Thay vì đa nhiệm để luôn đề cập đến nhiệm vụ của mình, hãy thử một chiến lược nhận thức khác như chunking.

Đi bộ vào bữa trưa

Nhiều người cảm thấy những tác động xấu của việc dẫn đầu một lối sống ít vận động. Bạn có thể chống lại những ảnh hưởng về thể chất và tinh thần của căng thẳng công việc bằng cách tập thể dục vào giờ nghỉ trưa của bạn.

Nếu lịch trình của bạn cho phép, bạn có thể thử nghỉ tập thể dục ngắn trong suốt cả ngày. Điều này có thể giúp bạn thổi bay hơi nước, nâng cao tâm trạng của bạn và có được hình dạng tốt hơn.

Giữ chủ nghĩa hoàn hảo trong kiểm tra

Trở thành một người đạt thành tích cao có thể khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân và giúp bạn vượt trội trong công việc, nhưng trở thành một người cầu toàn có thể tạo ra vấn đề cho bạn (và những người xung quanh bạn).

Bạn có thể không thể làm mọi thứ một cách hoàn hảo, mọi lúc, đặc biệt là trong một công việc bận rộn, nhịp độ nhanh. Một chiến lược tốt để tránh cái bẫy chủ nghĩa hoàn hảo luôn cố gắng làm hết sức mình và dành thời gian để chúc mừng những nỗ lực của bạn. Bạn có thể thấy rằng kết quả của bạn tốt hơn và bạn sẽ bớt căng thẳng hơn nhiều trong công việc.

Nguồn: verywellmind.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *